Dzien dobry, chciałbym przedstawić swój plan ACT. Chcialbym wiedziec czy jest on dobry. Cwicze juz miesiąc na siłowni i robiłem sobie cykle tzn pon klata/tric sr plecy/bic itp. I rosłem. Ale ostatnio założyłem temat ze swoim planem, i doradziliście mi ćwiczenia ogólno rozwojowe, więc założyłem temat. Dodatkowo chciałbym się spytać, bo kupuję [...]
Witam potrzebuje mocnego kopa ale nie w du tak na 2 godzinki przed zawodami zastanawiam się nad efedryną czy to dobry pomysł na zawodach biegi do 1000 m schody 10 pięter z 15kg na plecach i drążek do bólu proszę o konsultacje albo inne propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 168 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 196 [...]
Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety, gdyż kuleje straszliwie. Wiek 27 lat Wzrost 185cm Waga ~87 kg Aktywność: Treningi 6 x w tygodniu, Muay Thai + siłownia, najczęściej 3xMT i 3x siłka. Trening na siłowni typowy split. Cel: Przez ostatnie 6 miesięcy zredukowałem 11kg, w głównej mierze fat ale mięsni też poleciało troche, mimo dużej podaży [...]
Witam . Zaczynam cykl z Bold50 Gena Far Deca-Durabolin Holandia 10 amp. Prolo. 10 amp. jak narazie-wszystkiego mozna dokupic . Suplementacja oczywista. Nitrobolon II Glukozamina. Wita-min Olimp (zestaw witaminy i minerały) vitamina C Dorzucę też jakieś białko . Celem jest duza masa . Nad dieta jeszcze mysle . Ale jesli możecie to cos dajcie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 81 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : 84 obwod pasa: 90 ;/ Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem...? Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu silownia trening 5x5 obecnie potem [...]
Witam. proszę o sprawdzenie treningu. obecnię robiłem taki trening tylko że na masę (ok 2mies) Proszę o pomoc o ulozenie go w konstekcie siłowym. Pozdro! Myślałem nad takim treningiem tylko mniejsza ilośc powtórzeń i progresja ciężaru. WIEK 23. Waga 90kg Wzrost 182cm Poniedziałek: Klatka/biceps 1. Klatka: Wyciskanie Hantli na skosie x4 [...]
[...] i bardzo odpowiada mi ten program. Sprzęt domowy: hantle, ekspandery. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę: Wcześniej starałem odżywiać sie w miare zdrowo aczkolwiek bez uwzględnienia zapotrzebowania kalorycznego, dzieki temu schudlem dosc sporo ale po jakims czasie niechciane kilogramy wrocily. Teraz biore pod uwage zapotrzebowanie [...]
Witam. Jest to jeden z moich pierwszych postów na tym forum, choć siedzę tu już prawie 2 lata. Może najpierw krótko o sobie: Wiek : prawie 17 waga : 62/63 kg Wzrost : 168 cm Staż: ok 1,5 roku ( wliczając bezmyślne machanie ciężarami na początku ) Dieta : z tym jest problem, możliwości finansowe ograniczają mnie do tego co jest w domu - i chyba to [...]
Dane : Wiek 18lat Wzrost 188cm Waga 84kg Ramie 38cm PLAN TRENINGOWY: do końca listopada jadę z tym planem potem wrzucę coś na masę Trening tzw. „obwodowy" czas ok. 90min. Cel: zwiększenie wytrzymałości, zgubienie tłuszczu z brzucha, dobicie do 40cm w rece Rozgrzewka 10 min rowerem plus rozciąganie, przerwę robię dopiero po całym obwodzie ok [...]
[...] Czy ktos z Was moze mi polecic jakies odzywki ktore przydadza mi sie w treningu. Staz treningowy to 8 miesiecy. Trening na mase 3x w tyg, wczesniej przebyta redukcja. wiek 25lat, wzrost 180cm waga 85kg klatka pomalu sie pompuje, to samo z innymi partiami ciala, na brzuchu nadal mala oponka. Wczesniej dzieki diecie i codziennemu oddawaniu [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 77 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm~ -klatka: 111 cm~ -udo: 52 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl ( 5 dzien / 20mg/ed) 8. [...]
witam chcialem zapytac jak to brac bo mlody juz nie jetsem a nie chce czegos sp****yć. mam 20 ampulek agr. i butle(malutka 250)deki moj handlowiec powiedzial mi - "1 strzal tescia dziennie przez 4 dni potem deka 5 dnia i znowy 4 tescia i deka" troche mi sie to za dyzo wydaje ale moze sie myle thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: [...]
Witam. Wybrałem pare supli, które chciałbym właczyć do mojego kolejnego cyklu, a mianowicie: 1) Profi Mass z Olimpu 2) Massacra Episode 2 z Olimpu 3) T-100 również z Olipmu 4) jakieś witaminy, raczej też z olimpu Mam pewne wątpliwości co do Massacry, czy moze znajde jakiś lepszy stack? Mam do wydania około 500zł. Jeżeli potrzeba, a chyba napewno [...]
[...] malolatem co chce sie nasterydowac :) poprostu chce wiedziec czy cos sie stanie czy tez nie poniewaz niektorzy mi doradzaja ze jestem urodzonym sterydowcem :) hehe wiek 17 lat waga 92kg wzrost 190cm no ale mniejsza teraz jest pytanie chcialbym wziasc 100tab mietka ruska albo polaka ?? czy warto samego wziasc tymbardziej w moim wieku [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 81 3.WZROST: ~190-191 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: xx TALIA: xx 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami roq 6.DIETA /staram sie jesc dobrze ale czesto nie wychodzi(ale regularnie) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie propa potem gortaczka i zdrowie wazniejsze = przerwany. [...]
Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]
Witam. Tak jak w temacie. Chciałbym prosić was o pomoc w ocenieniu mojego planu treningowego. Poniedziałek: Klatka+ triceps Klatka : - wyciskanie sztangi na płasko - wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie - wyciskanie sztangi na skosie - rozpiętki Triceps : - wyciskanie francuskie hanlami stojąc - wyciskanie francuskie sztangą [...]
Witam! Mam pytanie czy istnieje dieta na rzeźbe? jeśli tak doradźcie mi co mam spożywać. I ile razy w tygodniu i jak ćwiczyć dodam że nie mam siłki tylko domowe warunki :( Ostatnio ćwiczyłem: mała rozgrzewka / 8min abs na brzuch / 8min legs na nogi/ pompki na klatę/ jazda na rowerku i to na tyle dodam że 6 dni w tygodniu to robiłem.Podajcie mi co [...]
Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]
